Vitamíny a minerály zohrávajú kľúčovú úlohu pre naše zdravie, ale je dôležité vedieť, kedy a s čím ich kombinovať, aby boli maximálne účinné. Niektoré živiny sa lepšie vstrebávajú ráno nalačno, iné si vyžadujú jedlo s tukmi alebo dostatočný časový odstup od iných látok. Tento prehľad vám pomôže optimalizovať užívanie výživových doplnkov tak, aby z nich vaše telo získalo čo najviac.
Chrípkové obdobie je v plnom prúde
„Otázkou je aj to, ako užívať vitamíny počas stále narastajúcej chrípkovej epidémie.“ Pri prvých príznakoch prechladnutia odporúčam zvýšiť príjem vitamínu C na 125-250 mg 3-krát denne. Optimálna denná dávka pre zdravého človeka je 80-100 mg pre dospelých a 50-100 mg pre deti. Deťom odporúčam podávať prírodné formy vitamínu C z aceroly, šípok, camu camu alebo rakytníka. V chrípkovom období je dôležité užívať aj vitamín D, selén a zinok,“ hovorí lekárka Kamila Horníčková v tlačovej správe portálu Lékárna.cz.“
https://www.renovality.sk/acerola-maximal-200-kapsul/
Ráno
- Probiotiká (ideálne nalačno pre maximálny účinok)
- Multivitamíny (obsahujú široké spektrum látok, ideálne ráno na podporu energie počas dňa)
- Železo (nalačno alebo s vitamínom C pre lepšiu absorpciu)
- Vitamín B12 (zvyšuje energiu a podporuje nervový systém - vhodný ráno)
- Koenzým Q10 (pomáha s energiou na bunkovej úrovni, odporúča sa ráno s jedlom obsahujúcim tuk)
- Omega-3 mastné kyseliny (rybí olej, DHA, EPA) (na podporu mozgu a kardiovaskulárneho systému - najlepšie ráno s jedlom)
Doobedu (s odstupom od jedla)
- Selén + zinok (možno užívať spolu, najlepšie ráno, ale s odstupom 2 hodín od potravín obsahujúcich vápnik, železo alebo kofeín)
- vitamín C (pre antioxidačné účinky a podporu imunity, možno kombinovať so železom)
- cholín a inozitol (na podporu funkcie pečene a nervového systému - užívajte s jedlom)
Poobede
- Vitamín D (rozpustný v tukoch, užívajte s potravinami obsahujúcimi tuk, ako je jogurt alebo avokádo)*
- Biotín (vitamín B7) (pre zdravie vlasov, pokožky a nechtov - vhodný s jedlom popoludní)*
- kyselina listová (vitamín B9) (na podporu rastu buniek a metabolizmu - možno kombinovať s vitamínmi B6/B12)*
Večer
- Glycinát horečnatý (pomáha pri upokojovaní, regenerácii svalov a kvalite spánku)*
- Vápnik (v kombinácii s vitamínom D pre zdravie kostí - odporúča sa večer, pretože vápnik môže počas dňa spomaliť vstrebávanie ostatných minerálov)*
- Vitamín E (antioxidant, regenerácia pokožky počas spánku)*
- Ashwagandha (adaptogén) (podpora zvládania stresu a kvalitného spánku - užívajte večer)*
- Melatonín (na podporu prirodzeného spánkového cyklu, vhodný pred spaním)*
Kombinácie, ktoré fungujú skvele
- Vitamín C + železo: Podporuje vstrebávanie železa.
- Vitamín D + vápnik: Podporuje zdravie kostí a zubov.
- Vitamín C + horčík: Zlepšuje vstrebávanie horčíka.
- Selén + zinok: Pôsobia synergicky, ideálne pri užívaní ráno.
- Kyselina listová (B9) + vitamíny B6/B12: Podporujú metabolizmus a nervový systém.
- Omega-3 + vitamín E: Vitamín E chráni omega-3 mastné kyseliny pred oxidáciou.
- Biotín + zinok: Spoločne podporujú rast vlasov, pevnosť nechtov a zdravú pokožku.
Rozšírené špecifické odporúčania
1. Vitamín K2:
- Zabezpečuje správne ukladanie vápnika v kostiach a zabraňuje jeho hromadeniu v cievach.
- Odporúča sa užívať spolu s vitamínom D a vápnikom (ideálne večer).
2. Omega-3 mastné kyseliny:
- Užívajte s jedlom obsahujúcim tuk (napr. obedom alebo raňajkami).
- Pomáhajú znižovať zápalové procesy, zlepšujú činnosť mozgu a podporujú zdravie srdca.
3. Kolagén:
- Na podporu vlasov, pokožky, kĺbov a nechtov.
- Užívajte vo forme prášku alebo kapsúl, ideálne popoludní alebo večer, s vitamínom C na zlepšenie syntézy.
4. Adaptogény (napr. ashwagandha, reishi, rhodiola):
- Ashwagandha sa odporúča užívať večer na upokojenie.
- Rhodiolu alebo ženšen je lepšie užívať ráno alebo dopoludnia na zvýšenie energie.
5. Probiotiká:
- Pre maximálny účinok ráno nalačno alebo večer pred spaním (ak užívate špeciálne kmene).
Dôležité poznámky
1. Odstupy medzi liekmi: Niektoré doplnky (napr. železo, zinok, vápnik) môžu ovplyvniť vstrebávanie liekov. Užívajte s odstupom najmenej 2 hodín.
2. Pozor na interakcie: Napríklad vysoké dávky vápnika môžu znížiť vstrebávanie železa a zinku.
3. Strava a hydratácia: Doplnky stravy nenahrádzajú pestrú stravu! Odporúča sa užívať doplnky spolu s vyváženou stravou.
Správne načasovanie a kombinácia vitamínov a minerálov môže výrazne ovplyvniť ich účinnosť. Dodržiavajte odporúčané intervaly, berte do úvahy interakcie a nezabúdajte na pestrú stravu, ktorá by mala byť základom vášho príjmu živín.
V období zvýšeného výskytu chrípky a respiračných ochorení zabezpečte dostatočný príjem vitamínu C, D, zinku a probiotík na posilnenie imunitného systému. Pravidelné užívanie kvalitných doplnkov vám pomôže udržať si energiu, podporiť zdravie a lepšie zvládnuť náročné obdobie.
Nezabúdajte ani na dostatok spánku, pohybu a hydratácie, pretože zdravý životný štýl je kľúčom k dlhodobej vitalite.