Odporúčania týkajúce sa užívania vitamínov, minerálov a iných doplnkov

Vitamíny a minerály zohrávajú kľúčovú úlohu pre naše zdravie, ale je dôležité vedieť, kedy a s čím ich kombinovať, aby boli maximálne účinné. Niektoré živiny sa lepšie vstrebávajú ráno nalačno, iné si vyžadujú jedlo s tukmi alebo dostatočný časový odstup od iných látok. Tento prehľad vám pomôže optimalizovať užívanie výživových doplnkov tak, aby z nich vaše telo získalo čo najviac.

 

Chrípkové obdobie je v plnom prúde

Otázkou je aj to, ako užívať vitamíny počas stále narastajúcej chrípkovej epidémie.“ Pri prvých príznakoch prechladnutia odporúčam zvýšiť príjem vitamínu C na 125-250 mg 3-krát denne. Optimálna denná dávka pre zdravého človeka je 80-100 mg pre dospelých a 50-100 mg pre deti. Deťom odporúčam podávať prírodné formy vitamínu C z aceroly, šípok, camu camu alebo rakytníka. V chrípkovom období je dôležité užívať aj vitamín D, selén a zinok,“ hovorí lekárka Kamila Horníčková v tlačovej správe portálu Lékárna.cz.“

 

 

IMG-1909

https://www.renovality.sk/acerola-maximal-200-kapsul/

 

Ráno

  • Probiotiká (ideálne nalačno pre maximálny účinok)
  • Multivitamíny (obsahujú široké spektrum látok, ideálne ráno na podporu energie počas dňa)
  • Železo (nalačno alebo s vitamínom C pre lepšiu absorpciu)
  • Vitamín B12 (zvyšuje energiu a podporuje nervový systém - vhodný ráno)
  • Koenzým Q10 (pomáha s energiou na bunkovej úrovni, odporúča sa ráno s jedlom obsahujúcim tuk)
  • Omega-3 mastné kyseliny (rybí olej, DHA, EPA) (na podporu mozgu a kardiovaskulárneho systému - najlepšie ráno s jedlom)

 

Doobedu (s odstupom od jedla)

  • Selén + zinok (možno užívať spolu, najlepšie ráno, ale s odstupom 2 hodín od potravín obsahujúcich vápnik, železo alebo kofeín)
  • vitamín C (pre antioxidačné účinky a podporu imunity, možno kombinovať so železom)
  • cholín a inozitol (na podporu funkcie pečene a nervového systému - užívajte s jedlom)

 

Poobede

  • Vitamín D (rozpustný v tukoch, užívajte s potravinami obsahujúcimi tuk, ako je jogurt alebo avokádo)*
  • Biotín (vitamín B7) (pre zdravie vlasov, pokožky a nechtov - vhodný s jedlom popoludní)*
  • kyselina listová (vitamín B9) (na podporu rastu buniek a metabolizmu - možno kombinovať s vitamínmi B6/B12)*

 

Večer

  • Glycinát horečnatý (pomáha pri upokojovaní, regenerácii svalov a kvalite spánku)*
  • Vápnik (v kombinácii s vitamínom D pre zdravie kostí - odporúča sa večer, pretože vápnik môže počas dňa spomaliť vstrebávanie ostatných minerálov)*
  • Vitamín E (antioxidant, regenerácia pokožky počas spánku)*
  • Ashwagandha (adaptogén) (podpora zvládania stresu a kvalitného spánku - užívajte večer)*
  • Melatonín (na podporu prirodzeného spánkového cyklu, vhodný pred spaním)*

 

Kombinácie, ktoré fungujú skvele

  • Vitamín C + železo: Podporuje vstrebávanie železa.
  • Vitamín D + vápnik: Podporuje zdravie kostí a zubov.
  • Vitamín C + horčík: Zlepšuje vstrebávanie horčíka.
  • Selén + zinok: Pôsobia synergicky, ideálne pri užívaní ráno.
  • Kyselina listová (B9) + vitamíny B6/B12: Podporujú metabolizmus a nervový systém.
  • Omega-3 + vitamín E: Vitamín E chráni omega-3 mastné kyseliny pred oxidáciou.
  • Biotín + zinok: Spoločne podporujú rast vlasov, pevnosť nechtov a zdravú pokožku.

 

Rozšírené špecifické odporúčania

1. Vitamín K2:

- Zabezpečuje správne ukladanie vápnika v kostiach a zabraňuje jeho hromadeniu v cievach.

- Odporúča sa užívať spolu s vitamínom D a vápnikom (ideálne večer).

 

2. Omega-3 mastné kyseliny:

- Užívajte s jedlom obsahujúcim tuk (napr. obedom alebo raňajkami).

- Pomáhajú znižovať zápalové procesy, zlepšujú činnosť mozgu a podporujú zdravie srdca.

 

3. Kolagén:

- Na podporu vlasov, pokožky, kĺbov a nechtov.

- Užívajte vo forme prášku alebo kapsúl, ideálne popoludní alebo večer, s vitamínom C na zlepšenie syntézy.

 

4. Adaptogény (napr. ashwagandha, reishi, rhodiola):

- Ashwagandha sa odporúča užívať večer na upokojenie.

- Rhodiolu alebo ženšen je lepšie užívať ráno alebo dopoludnia na zvýšenie energie.

 

5. Probiotiká:

- Pre maximálny účinok ráno nalačno alebo večer pred spaním (ak užívate špeciálne kmene).

 

Dôležité poznámky

1. Odstupy medzi liekmi: Niektoré doplnky (napr. železo, zinok, vápnik) môžu ovplyvniť vstrebávanie liekov. Užívajte s odstupom najmenej 2 hodín.

2. Pozor na interakcie: Napríklad vysoké dávky vápnika môžu znížiť vstrebávanie železa a zinku.

3. Strava a hydratácia: Doplnky stravy nenahrádzajú pestrú stravu! Odporúča sa užívať doplnky spolu s vyváženou stravou.

 

Správne načasovanie a kombinácia vitamínov a minerálov môže výrazne ovplyvniť ich účinnosť. Dodržiavajte odporúčané intervaly, berte do úvahy interakcie a nezabúdajte na pestrú stravu, ktorá by mala byť základom vášho príjmu živín.

V období zvýšeného výskytu chrípky a respiračných ochorení zabezpečte dostatočný príjem vitamínu C, D, zinku a probiotík na posilnenie imunitného systému. Pravidelné užívanie kvalitných doplnkov vám pomôže udržať si energiu, podporiť zdravie a lepšie zvládnuť náročné obdobie.

Nezabúdajte ani na dostatok spánku, pohybu a hydratácie, pretože zdravý životný štýl je kľúčom k dlhodobej vitalite.